جیمز کلیر
عادات اتمی
Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones
کتاب «عادات اتمی» با رویکردی علمی و رفتارشناسی اثبات میکند تحولات بنیادین نه از جهشهای بزرگ، بلکه از بهبودهای کوچک و پیوسته یکدرصدی سرچشمه میگیرند. جیمز کلیر مدلی چهارمرحلهای برای شکستن الگوهای مخرب، بازطراحی محیط و خلق سیستمهای پایدار متکی بر هویت فردی ارائه میدهد.
شروع مطالعه- فصل ۱فصل ۱: قدرت غافلگیرکننده عادات اتمی۱۸ دقیقه
- فصل ۲فصل ۲: چگونه عادات شما هویتتان را شکل میدهند (و برعکس)۱۶ دقیقه
- فصل ۳فصل ۳: چگونه در چهار گام ساده عادتهای بهتری بسازیم۱۵ دقیقه
- فصل ۴فصل ۴: مردی که خوب به نظر نمیرسید (آگاهی و تابلوی امتیازات)۱۴ دقیقه
- فصل ۵فصل ۵: بهترین راه برای شروع یک عادت جدید (نیت اجرا و انباشت عادات)۱۷ دقیقه
- فصل ۶فصل ۶: انگیزه بیش از حد بها داده شده است؛ محیط اغلب مهمتر است۱۶ دقیقه
- فصل ۷فصل ۷: راز کنترل نفس (مهندسی معکوس نشانهها)۱۵ دقیقه
- فصل ۸فصل ۸: چگونه یک عادت را غیرقابلمقاومت کنیم (بستهبندی وسوسه)۱۸ دقیقه
- فصل ۹فصل ۹: نقش خانواده و دوستان در شکلدهی به عادات۱۶ دقیقه
- فصل ۱۰فصل ۱۰: چگونه علل عادات بد خود را پیدا و اصلاح کنیم۱۷ دقیقه
- فصل ۱۱فصل ۱۱: آرام راه بروید، اما هرگز به عقب برنگردید (حرکت در برابر اقدام)۱۵ دقیقه
- فصل ۱۲فصل ۱۲: قانون کمترین تلاش (کاهش اصطکاک رفتاری)۱۶ دقیقه
- فصل ۱۳فصل ۱۳: چگونه با قانون دو دقیقه بر تعلل غلبه کنیم۱۵ دقیقه
- فصل ۱۴فصل ۱۴: چگونه عادتهای خوب را ناگزیر و عادتهای بد را غیرممکن کنیم۱۶ دقیقه
- فصل ۱۵فصل ۱۵: قاعده اصلی تغییر رفتار (پاداش فوری در برابر هزینه آتی)۱۸ دقیقه
- فصل ۱۶فصل ۱۶: چگونه هر روز به عادتهای خوب پایبند بمانیم (ردیاب عادات)۱۷ دقیقه
- فصل ۱۷فصل ۱۷: چگونه یک شریک پاسخگویی همهچیز را تغییر میدهد (قرارداد عادت)۱۶ دقیقه
- فصل ۱۸فصل ۱۸: حقیقت در مورد استعداد (تطابق ژنتیک با عادات مطلوب)۱۸ دقیقه
- فصل ۱۹فصل ۱۹: قانون گلدیلاکس (چگونه در زندگی و کار باانگیزه بمانیم)۱۶ دقیقه
- فصل ۲۰فصل ۲۰: جنبه تاریک ایجاد عادات خوب (تلفیق تسلط با بازبینی مستمر)۱۷ دقیقه